Anksiyete ve 10 Etkili Baş Etme Yolu

ANKSİYETE NEDİR?

Anksiyete, vücudun strese verdiği doğal bir tepki olarak kaygı, korku ve huzursuzluk gibi duyguların ani ve yoğun bir şekilde artması ile kan basıncının yükselip, hızlı kalp atışı, nefes alışverişi ve terleme gibi fiziksel değişimlerin oluştuğu bir durumdur.

Kaygı normal bir duygudur. Beynin strese tepki verme ve bizi olası tehlikelere karşı uyarma biçimidir. Fakat bu duygu yönetilemediği zaman kişi kendini kontrol edemez ve sakinleşemez.

Anksiyete kişiye kendini gergin, garip, sıkıntılı hissettirir. Özgüven problemlerine yol açar. Nefes alışverişini etkiler.

ANKSİYETE KRİZİ ANINDA NELER YAPILABİLİR?

Doğru nefes almak sakinleşme konusunda oldukça etkili bir yöntemdir. Hemen rahatlamanızı ve yeniden işinize odaklanmanızı kolaylaştırır. 3-3-6 kuralı olarak nitelendirilen nefes egzersizlerini kullanabilirsiniz. 3 saniye derin nefes alın, 3 saniye nefesinizi tutun ve 6 saniye boyunca nefes verin.

- Anksiyete özellikle geceleri başlıyorsa hemen yat

ağınızdan kalkmalısınız. Yatak kişi için sadece uyuduğu yer anlamına gelmelidir. Yatak sadece uyku ile özdeşleşmelidir.

- 3-3-3 kuralı da oldukça etkili olacaktır. Etrafınızda duyduğunuz 3 sesi söyleyin, etrafınızdaki 3 eşyanın ismini söyleyin. Vücudunuzdaki 3 farklı yeri oynatın.

- Hissettiğiniz kaygı durumuyla mücadele etmeyin, neden böyle hissettiğinizi düşünün ve bunun normal olduğunu anlamaya çalışın. Bu durum sizin hatanız değil.

- Kendinize kaygınızla bir randevu oluşturun. Sizi kaygılandıran tüm detayları bir yere not edin ve bu durumları düşünmek için kendinize bir zaman dilimi belirleyin. Böylece tüm gün bu durumu yaşamak yerine günün belli bir zamanını bunun için ayırabilirsiniz.

- Kaygılandığınız şeyleri bambaşka hallere sokarak yüzünüzü güldürecek düşüncelere dönüştürün. Örneğin sizi kaygılandıran bir insanın

kafasında belirli bir toka, taç gibi şeyler hayal edebilirsiniz.

- Kendine yardım adı altında olan size iyi gelecek kitaplar okuyabilirsiniz.

- Kafein, alkol ve şeker tüketimini azaltmak oldukça faydalı olacaktır.

- Kendinizi meşgul etmek çok faydalıdır. Bir uğraş , hobi edinebilirsiniz veya yürüyüş yapmak, kitap okumak, bir şeyler izlemek yeniden kontrolü elinize almanıza fayda sağlayabilir.

- Ayağa kalkmak, dik durmak vücudunuza “h

er şey normal” sinyali verir.

Anksiyete doğru tedavi yöntemiyle kontrol edilebilir. Kişinin sağlıklı bir hayat sürdürebilmesi için vakit kaybetmeden uzman desteği alması oldukça önemlidir.

Eda Sağlam Psikolog